在這個快速變化資訊如雲的時代,我們更是需要鍛鍊心智 ,期待這本書進化我們5項心智能力 ,強化自我就不怕未來人工智慧的到來而失去競爭能力,人的心智力量是很大的,可以做到一切想要的事情,讓我們以心智鍛鍊 PK人工智慧, 以5項心智能力刻意練習,將沒有做不到想要的事, 當一個勇於做夢、並且敢於實踐的人。

獨創致勝心法

「知行合一」是成功不二法門,一般人往往只能「知道」,很難「做到」,尤其是市面上許多成功心法、勵志書只片面重理論、方法,但少有實證,兩者之間就像有條鴻溝,不免讓人感覺紙上談兵。

這本書打破以往勵志書的格局,由頂尖棒球明星球員周思齊與暢銷作家及心理學專家許皓宜攜手合作,將本書建立在「心理學」及「運動精神」之上,歸納五項能夠讓我們「提升心智、達成想要」的核心力量,帶給你最強大的心智科學,以及最有效的學習心法!

「我們耗費時日深究心智能力,是為了證明:只要你願意,不管是誰,都可以當一個勇於做夢、並且敢於實踐的人。」──許皓宜

「鍛鍊自己從來就不是件簡單的事情,不管是心理上的或是生理上的。這樣的能力放諸四海皆準,這是一個『I Will What I Want』的力量!」──周思齊

  • 經過學理、臨床、實戰訓練,終於在2019年建構出最有效的「心智鍛鍊」,從「情緒」、「思考」到「行為」,全方位鍛鍊強大的心智思維整合能力。
  • 由心理學家許皓宜、台灣職棒選手周思齊跨域聯手,共同研發5種核心能力。
  • 2020年,超越《刻意練習》、《恆毅力》、《心態致勝》的實踐學習法。

堅持到底的精神背後的心理意涵?——

一種能對放棄後果進行自我想像的能力

原來我們只要起心動念,就不會想把夢想淹死,為它唱輓歌。很多時候我們可能只是累了,但心裡並沒有真正想要放棄。

為什麼我們無法達成自己想要?

職業棒球選手和心理學家一起合作寫書 👇 看影音說明

許皓宜×周思齊➢➢首見跨域黃金組合 兩位作者的短訪影片

所謂「成功」,是完整走完上坡到下坡的歷程。
我們裝備自己,追求所愛,同時學習在面對生命中各種不同的失落經驗時,懂得覺察,貼近、並認識自己。

所謂「心智鍛鍊」,就是柔軟的接近自己的「心」,並且堅強地啟動「大腦」,努力成為一個實實在在的、更完整的人。

傾聽內心,問自己「這是我想要的嗎?」 《心智鍛鍊》找到你的恆毅力!

成長的路上,常常會遇到很多意外讓你抱持懷疑,但只要內心的聲音是肯定的,就堅持下去吧,不斷的訓練也會讓你遇見更好的自己。

在放棄前先問問自己:「我還想要嗎?」或許會有不同的答案。

所謂的天賦也許不是天生就很會從事某件事
而是一種不斷催眠自己去喜愛上某些事物的過程

人們面對生(職)涯時,常常有一種在愛情中也會出現的迷思:年輕的時候,我們可能幻想著一見鍾情,想像在一眼之間就能找到命中注定的對象;或是想像在某個雷電的瞬間,那個值得我們投注一輩子的天職,就這樣撞進自己的生命裡。

然而,擅長將科學應用到社會與生活的心理學家貝瑞.史瓦茲(Barry Schwartz)卻說,所謂命中注定、唯一最愛的完美對象與工作,其實只是不切實際的期待,因為「興趣」就和愛情一樣,最初僅來自於一點點的好感與發現,接下來卻需要大量的培育與發展,和願意付出一輩子的深耕,它才會逐漸停留在我們心底,形成一種真正的「命定」。

現代人喜歡稱此為「天賦」,但依照史瓦茲的說法,所謂「天賦」的真相,其實是一種不斷催眠自己去喜愛上某些事物的過程。

這個說法有沒有道理呢?十六號選手和心理學家忍不住也回顧自己的人生。好像真的不是還在吃奶的時候,就跟媽媽吵著說要打棒球;當然也不是從一開始念書,就決定要走心理諮商。人生最奧妙之處在於,某些關鍵時刻,生命裡就是會突然出現一些新事物,產生某種好似要把你魂勾去般的吸引力;但直到真正出手決定要把它「抓住」前,它們確實都只是過客。

人之所以能把「瞬間」轉化成「永恆」,現代心理學找出了「恆毅力」這個關鍵,指的是心智結構中那份尋找與實踐自己天賦的重要能力,它代表我們內在一股堅持到底、永不放棄的精神。

如果我們借用古人的智慧來談「恆毅力」,「放棄」與否,便是其中最重要的內涵。

「棄」的字源意思是:一個人的「雙手」,端著裡頭裝「小孩子」的「簸箕」。它背後述說一個悲慘的事實:人們會把夭折死亡或養不起的小孩兒(尤其是女嬰),包好後放入簸箕,雙手捧著拿到水邊淹死。

這種故事在早期社會時有所聞,家境貧困的父母因為生存壓力,逼不得已得親手把剛出生卻無力撫養的孩子裝進竹簍,即便流著不捨的眼淚,也要狠下心腸把孩子淹死在水裡。

理解這個字的意義後,每當球打不好而浮現「放棄」的念頭時,十六號選手總會想起「棄」字背後的故事:如果,我就停在這裡,不再繼續追求所熱愛的事物,那麼就好像親手把內心的夢想丟進水裡,看著它活活淹死。原來,「放棄」的意義不只是「停止不動」,還代表我們對於自己內在熱忱的埋葬。

知道這個典故後,一次次想像那個畫面,才發現原來我們只要起心動念,就不會想把夢想淹死,為它唱輓歌。很多時候我們可能只是累了,但心裡並沒有真正想要放棄。

當然,人生還有些時刻得要面臨「不得不放棄」的選擇,但在我們的經驗裡,這可能只是一種「策略性放棄」。有時你會覺察到,自己的關注已從「重要項目」轉移到某些「次要事情」上,你可能就必須停下來重新思考:難道我的夢想隨著時間產生質變了嗎?或是我內心對於這些事情和項目的排序,需要調整了嗎?抑或我真的是分心了,需要割捨那些「次要」、「非必要」來回到目標的主軸呢?

「永不放棄」這個概念本身,不是只在談論一種「挺身而進的蠻力」,還得搭配上「放棄的策略」,才能換取更多時間的自由,來完成心的方向。

 想著所欲求的目標,固然可以讓我們有動力前行;但想著達不到喜愛事物的後果和意義,卻也可以阻止我們後退的腳步。

前行時,累了,可以停下來休息,卻不輕易後退,直至下一次前行。原來所謂「恆毅力」,是由這樣一連串的自我想像,才組合起來的。

對於具體目標的「渴望」,就是形成「恆毅力」最重要的基礎。

當我們明確知道自己「想要」的是什麼,就會願意嘗試上百種可能幫助我們達成想要的方法。

即便我們知道,人要先有渴望,才會願意付出努力;但腦袋裡卻可能不自覺地浮現出許多,明明渴望也付出努力、最後卻還是失敗的例子。

但這大多不是因為我們的「能力」出了問題,而是因為「渴望」不夠具體。就像你問一個人:「你未來想做什麼呀?」他卻回你說:「我想要出人頭地。」

「出人頭地」本身,就是一種太過抽象的渴望。它之所以抽象,是因為實踐「出人頭地」的方法可能有成千上萬種,因此變得不容易聚焦,好像這樣做可以、那樣做也沒有不行,於是我們付出努力的過程,就會因執行的可能性過多,而陷入不知如何前進的迷霧當中。

所以要培養「恆毅力」,設定出愈具體的目標,能幫助我們愈有耐心、愈能找到方法地,往這個具體目標前進。

當棒球員遇見心理師!周思齊與許皓宜跨界聯手教你心智鍛鍊術

許皓宜+周思齊的「五力心法」

覺得我能,於是我真的能

我們來談一位運用「我真的能」信念的高手,他是意義心理治療法的創始人維克多.弗蘭克(Viktor Emil Frankl)。

弗蘭克是猶太人,曾經被長期拘禁在集中營,過著饑寒交迫、苦不堪言的生活,他與父母及家人一同被囚,但活著離開集中營的卻只剩下弗蘭克。可以想見,他需要擁有多麼強大的心智,才能順利度過這道生命難關。

弗蘭克在集中營裡經歷過什麼呢?在他的自傳《活出意義來》(Man’sSearch for Meaning )中,是這樣說的:弗蘭克走在冰天雪地裡,磨破的鞋底露出腳上的凍瘡,幾乎一步都走不動了,但後頭的人還是吆喝著叫他快點向前走;他抬起顫抖的雙腿面對這無助的時刻,腦袋想像起一個畫面:他穿著正式服裝,站在明亮的大講堂裡,他走上講臺,為眾人述說自己如何走過集中營裡冰天雪地的酷刑…

許多年後,弗蘭克真的活著走出了集中營,並且也真的在明亮的大講堂裡,為聽眾述說這段經驗。覺得我能,最終,我真的能。這就是醞釀出「爆發力」的信念。

從「欲望」發現「意願」形成「信念」

這種信念要怎麼培養呢?我們試著回到弗蘭克的理論來思考。他說,現代人面臨一個很大的挑戰,就是有愈來愈多人對生命感到空虛且無意義,弗蘭克稱之為「存在的虛無」。

人與動物最大的差別,就是「人」並非僅僅仰賴「本能」來做事;而現代人與古人的區別,則是不再由傳統價值來告訴我們該做些什麼。

身為現代人,我們需要知道自己的基本意願是什麼,否則,就只是從眾地跟著別人去做別人想做的事,或者聽從極權去做別人想要我們做的事。這種缺乏基本意願的行為,往往讓人覺得空虛且無意義。

所以,培養「信念」的開始,就是要學習發現,自己內心深處存有哪些「基本的意願」。什麼叫做存在心裡的基本意願呢?整體來說,就是一種「起碼想要為自己做點什麼」的動力。

弗蘭克曾經說:「人類最偉大的成就不是成功,而是用無比強大的勇氣,去面對不可改變的命運。」十六號選手和心理學家從自身經驗中,確確實實地看見這種可能。

「矛盾意象法」與鈴木一朗把握「壞球」的方法

「矛盾意象法」的概念用一句話來形容:你想要什麼,就反過來做。 弗蘭克說:當你想要什麼,而始終辦不到,那不如就反過來做。

這種「矛盾意象」的思維,同時也與鈴木一朗使用的方法不謀而合:如果連「好球」都打不好,那不如也好好掌握「壞球」吧!當然,也可以呼應棒球「犧牲打」的精神:如果打擊無法帶來貢獻,那麼即便是「犧牲」,也要讓自己對團隊有所價值。

一直往前衝刺,不見得是達成目標的唯一方式,適度學會轉彎、後退,甚至另尋出口,才能創造更多抵達終點的可能。不管是球場上或人生旅途上,都是同樣的道理。所以有句話是這麼說的:「當看不見隧道盡頭的光時,就是你打開出口的機會,位置由你決定。」

你的人生不一定要和一般人一樣,在大家習以為常的思考路徑中發光發亮。當你感覺自己難以在「正常」的道路上發揮,這可能也正是你用獨特方式來自我證明的時刻。鈴木一朗如此,十六號選手和心理學家也曾經如此。

但願有朝一日,你會發現自己亦是如此。

遇到生命的無情試煉,並不一定是件值得人們可憐的事情 , 反而是因為這些試煉 , 才造就一個人的韌性與不平凡。

檢測你的心智強度

揉合心理學、運動科學、歷史、古文等跨學科內涵
獨創成功實現目標的 5種能力

☑ 專注力
☑ 恆毅力
☑ 爆發力
☑ 穩定力
☑ 孤獨力

人生,不過是這樣的一趟旅程

  • 因為「我喜歡」,所以專注
  • 因為「我想要」,所以堅持
  • 因為相信「我可以做得到」,所以有所發揮
  • 因為肯定「我不會被打倒」,所以在風雨中屹立不搖
  • 因為知道我需要「持續突破自我」,所以學會了孤獨

測驗連結👇

相信每個人的人生中都有許多的想要,也有許多的目標,該如何強化自己的心,建立積極的心態,勇敢克服挑戰,讓自己一步步去實踐更多可能?

點擊連結觀看

實現你的想像與渴望!如何扭轉人生的5種練習

  • 專注力是什麼?該如何把「玩心」找回來?
  • 美好的結束,是為了重新開始,何謂「刻意」的藝術?
  • 如何轉個角度,看見自己可發揮的地方?
  • 被討厭的勇氣!如何把格格不入化為養分?

#1.專注力,是「我喜歡」。

目的是鍛鍊我們能排除不必要的混亂,感受接觸所愛事物時發自內心的喜悅。
  

「願意親近喜愛事物的能力」。喜歡上一件事情時,我們能排除不必要的混亂,投入其中並享受喜悅,即便不小心中斷了,也能重新進入狀況,不因外在干擾而輕易中止。專注力高,有助於我們訂定工作目標,進而一步步達成,獲得高度的成就感。
倘若專注力是你需要加強的項目,請不用一直勉強自己專注於那些必須緊急做完的事情,反而可以先從一些你有興趣的小事著手,比如:閱讀、種花、看電影⋯⋯從中體會那種從事喜愛事物時,投入忘我的感覺。當這種專注投入的喜悅經驗愈來愈多,彷彿已是一種生活習慣,我們內在心智也會逐漸形成有秩序的狀態,有助投入其他難度更高的工作。

#2.恆毅力,是「我想要」。

目的是鍛鍊我們能先一步思考放棄目標的後果(哀傷),而能持續堅定在所欲求的事物上。
  

「持續不間斷朝著目標前進的能力」。當我們有了清楚明確的目標時,能早一步思考這項目標達成後的價值以及放棄目標的後果,而這種思考可能包括能預見自己未能完成事物的遺憾感,進而將這種對於未來的想像畫面,轉化成能持續堅定在所欲求事物上的動力。
倘若恆毅力是你需要加強的項目,可以先尋找一些你想學習仿傚的楷模,或是加強「想像練習」的技巧,特別是當遇到挫折、內心特別想放棄時,能遙想自己「達標」與「未達標」的未來畫面,如此一來將有助於我們釐清,自己是否還真心地走在渴望的道路上,並能瞭解正在從事的事物之意義。

#3.爆發力,是「我可以做得到」。

目的是鍛鍊我們面對不管身處大場面或小場面,都能懷抱一種正在醞釀驚人氣勢的自我相信。
 

「不只喜歡和渴望,而是進一步能實際執行,並且將事情做得愈來愈好的能力。」
人生有許多事情,除了努力之外靠的是機運,因此爆發力同時也是一種自我評估,能看見自己所在的場域與自己適配的程度。倘若工作難度高於自身能力,可以沉潛訓練以提升自我;而當工作難度太過簡單時,可以因自身能力而為工作創造出新的契機。因此不論身處大場面或小場面,都能懷抱一種正在醞釀驚人氣勢的自我相信。
倘若爆發力是你需要加強的項目,可以去參與一些新的團隊或團體活動,透過他人的回饋、陪伴或支持,來幫助你看見自己的盲點,以及可以提升能力的所在。選擇一個你有能力並有信心加強的點深入加強,給自己三至六個月以上的時間,去看見自己進步的成果,將有助於自我信心的提升。

#4.穩定力,是「我不會被打倒」。

目的是鍛鍊我們遭遇挫敗時,能找出方法來安頓自己的憤怒、恐懼與不安。
  

「面對挫折以及來自環境的壓力時,不會輕易陷入沮喪,即便會有情緒低潮,也願意持續找出方法來安頓負面情緒,以致最後走過風暴後,能看見挫折對於生命其實有某些意義,進而滋養未來成就事物的心智能力。」
倘若穩定力是你需要加強的項目,你可能需要更系統化地去思考壓力和挫折的來源,並且學習將「大壓力」拆解成更小的壓力元素,進而有計畫地一步步去化解它。例如,工作挫折感很強時,從人、事、時、地、物各個面向去思考,引發這種感受的元素有哪些,以致最後能發現,挫折可能也具有某些生命意義。

#5.孤獨力,是「我持續突破自我」。

目的是鍛鍊我們內在被討厭的勇氣,願意在人群中展現出那些與他人不同的自我獨特本質。

「能持續突破自我,不太在意那些不必要的他人眼光,而願意在人群中展現出那些與他人不同的自我獨特本質。」倘若孤獨力是你需要加強的項目,可以記錄一些生活中的痛苦經驗,學習透過自我探問的技巧,來瞭解自己內心真正焦慮不安的點是什麼。

例如,你發現自己不喜歡被嘲笑、討厭被人在背後說壞話⋯⋯可以接著問自己,被嘲笑、被人在背後說壞話⋯⋯會怎樣?一步步探問,直到你對自己有更深的發現為止。比如最後你可能發現,原來你所不安的是被大家發現「我不夠好」。這時,你可以反向的問自己:那麼,我怎麼樣才能從「不夠好」變成「夠好」?找出一些方法,實際去執行。請記得,要培養孤獨力,你得要學著相信,凡事都還有救、都能看見希望。

  • 心智鍛鍊測驗解釋
  • 心智能力五種內涵的解釋
  • 如何將心智能力應用到工作、夢想、關係與生活

高雄新書分享會 

心智鍛鍊大解析

教你全方位提升思維整合力 (謝文憲 X 許皓宜 X 周思齊)

作者介紹

許皓宜

大學副教授/諮商心理師

心理學領域暢銷作家

國立臺灣師範大學心理與輔導學系研究所博士

  • 南部長大、北漂生活,念過文學和心理諮商,被稱為擅長「用關係說故事」的諮商心理師,現為臺北藝術大學副教授。
  • 在大學任教13個年頭,從事心理治療15年,卻用寫作走出非典型的專業與學術之路。代表作品包括《情緒陰影》、《與父母和解》等書,2018年以《情緒寄生》獲頒金石堂年度十大影響力好書。
  • 大學畢業前曾在田徑場上受過短暫但嚴格的訓練,因此認為職業運動員是世上最了不起的工作之一。在《心智鍛鍊》一書中,她以運動場上的故事來呼應心理學理論,並以職業運動員自我鍛鍊的方式來探討可應用於真實人生的實踐法則。

許皓宜 暢銷著作

《情緒寄生》(2018,遠流)

《情緒陰影》(2018,遠流)

《即使家庭會傷人,愛依然存在》(2017,如何)

《教出情緒不暴走的孩子》(2017,新手父母)

《為何上班這麼累?其實是你心累》(2016,商業周刊)

《如果,愛能不寂寞》(2016,三采)

《人生不能沒有伴,找回每段關係裡的安心感》(2015,如何)

《與父母和解,療癒每段關係裡的不完美》(2015,如何)

《在愛情的四季裡,妳依然可以做自己》(2013,人本自然)

周思齊

台灣職業棒球選手

中華職棒球員工會理事長

國立臺灣師範大學臺灣史研究所

  • 花蓮縣光復鄉人,目前效力於中華職棒中信兄弟隊,守備位置為外野手,暱稱「周董」、「中職劉德華」,2013年於世界棒球經典賽表現優異,被譽為「亞洲選球王」。近年致力於公益,並創辦「球芽基金」,回饋基層棒球,重視基礎教育學習與閱讀。
  • 2019年,周思齊進入職業棒球15年,其中歷經米迪亞暴龍與兄弟象假球事件,擁有堅強心智的他,面對黑道威脅利誘毫不屈服與動心。
  • 2019年3月曾出版《GAME ON!周思齊的九局下半:棒球教會我的那些事》,為自我探索的個人著作;年底《心智鍛鍊》一書記載著他如何從棒球C段班到站穩職業棒球15年的心智鍛鍊方法。

心智鍛鍊 線上課程

👇

職場心理學 線上課程

職場人性規則的32堂課 講者: 許皓宜

職場人性規則的32堂課 用心理學洞悉職場關係,學習最根基的人性溝通,轉化職場逆境!
【課程介紹】職場心理學 https://www.dada-master.com/event/WorkPsychology

超吸睛寫作力 線上課程

22種寫作靈感配方講者: 許皓宜

寫作不只是文學,寫作是心理學 讓諮商心理師教你寫出爆款文章
【課程介紹】超吸睛寫作力 https://www.dada-master.com/event/Writingskills

期待..改變 學會心智鍛鍊20堂課

「在這本書中,我們不是我們自己。我們是『十六號選手』和『心理學家』,陪著大家一起探究鍛鍊心智的奧祕。」

我們的人生有許多「想要」,但當那念頭浮現出來,卻可能出現成千上萬種阻礙使得我們「無法達成自己想要」,我們因此感到難過、挫折、痛苦、無可奈何,倘若不小心在這樣的心境中沉淪,生命的動力就好像被吸進那些負面黑暗的情緒裡──人,因此而徬徨,不知哪裡才是未來,尋不到何謂生命意義所在。

十六號選手和心理學家交換彼此的生命經驗時,發現兩人都熱愛某些事物卻不盡然擁有足夠天分,但有趣的是,人類的心智好像能鍛鍊出某種元素,支撐我們越過情緒黑洞,朝向自己嚮往的人生方向。

曾被教練嘲諷「回家種田吧!」的棒球少年,不知不覺鍛鍊成職棒球場上出賽超過一千四百場的國手;
曾被人冷語「讀這個做什麼?」的文學少女,不知不覺蛻變成幫助他人長出力量的心理學家。

現在說來好似簡單,但仔細回顧這些「不知不覺」,才發現那真是戰勝無數個「負面的自己」,千辛萬苦得來的。

一個頂尖棒球選手,每揮擊十次平均失敗七次,挫折、懊惱與失落是常態;
一個優秀心理學家,以專業技能輔導個案的同時,被迫一次次劃破內心的傷。

生而為人,不是因為天生懷著永不放棄的精神,
而是因為渴望與夢想,才學會不要輕易放棄。

是什麼核心力量,讓我們能夠克服惰性、戰勝負面的自己?
該如何有效鍛鍊,才能使心中每一個「想要」最終能夠「達到」?

心智鍛鍊:成功實現目標的20堂課-最強大的心智科學╳最有效的學習心法(獨家限量雙作者親簽版)

🔶檢測你的心智強度:https://bookzone.pros.is/NEJCP

獨家限量 雙作者親簽版

博客來連結


許皓宜 精彩影片內容

藉由分享阿德勒、佛洛伊德和榮格三位心理學大師的人生故事以及自身失去愛的生命經驗,讓我們發現困境其實是將自我推向一個新的契機、一個新的轉捩點的重要歷程。

每個人都具備與生俱來的修復力,從困境中我們得以學習覺察自身的內在狀態,了解情緒陰影的脈絡,進而傾聽內在的聲音,打開他人與自己之間的連結,更重要的是,創造現在的我和過去的連結,發現我與自己的愛。

「人生中最恐慌的莫過於我愛的人不愛我,我在這段關係中是沒有價值的人,那些人就是我所謂的『落難的英雄』。」

因為痛苦,所以強壯。
因為堅持,所以綻放。

因為尼采說過:「那些殺不死你的,將使你變得更堅強。」

本書為不同於一般學術書以及心理學入門書,用淺顯易懂的詞彙和說法「超譯」阿德勒與他的學生、後代門生說過的佳句100句,期待能帶給讀者一些突破的勇氣。有勇氣,就能面對一切困難;有勇氣,就能不受他人的評價左右,接受真正的自己,接受不完美的自己。

#成功實現目標的20堂課

#心智鍛鍊許皓宜

#心智鍛鍊周思齊

12 則迴響

發佈留言

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。 必填欄位標示為 *